תענית דיבור בימי השובבי"ם

שלום לרב אישה שרוצה לקבל עליה יום אחד של תענית דיבור בימי השובבי"ם כיצד תנהג? מה מותר לומר ומה אסור? האם זו תענית מהזריחה ועד השקיעה ? תודה רבה

לקבוע יום אחד רצוי שני או חמישי ביום שהיא טהורה. לשבת בחדר נקי ומסודר ואחרי התפילה בבקר לקרוא שלש פעמים ספר תהלים ולא לדבר אף מילה מהתחלה ועד הסוף . אמנם מותר לאכול וכמובן יש לברך על כל אכילה ושתיה ואחרי שמתפנים בשירותים.